Přechod na letní a zimní čas dokáže rozhodit i ty nejlépe nastavené dětské spánkové návyky. Někdy může vést k brzkému rannímu vstávání, jindy zase k problémům s usínáním. Zde je pár osvědčených tipů, jak pomoct dítěti zvládnout změnu času a předejít zbytečné únavě.

1. Začni připravovat dítě na změnu času postupně

Namísto toho, aby sis s přechodem na nový čas lámala hlavu v den změny, začni dítě připravovat postupně několik dní předem. Pokud se blíží přechod na letní čas, kdy se hodiny posouvají dopředu, začni s postupným posunem režimu. Každý den zkus posunout dobu usínání a ranní vstávání o 10-15 minut dříve. Tak se dítě pomalu adaptuje na nový čas a nepocítí velký rozdíl, až k samotné změně dojde.

Pokud jde o zimní čas, kdy se hodiny posouvají zpět, můžeš udělat pravý opak – začni s pozvolným posouváním času o 10-15 minut později. Tím zajistíš, že se nebude budit příliš brzy a nezkrátí si nechtěně noc. Přizpůsobení režimu trvá zhruba týden, takže plánuj dopředu a postupně „ukrajuj“ po menších částech, dokud se nový režim neustálí.

2. Uprav denní aktivity

Změna času je ideální příležitost k úpravě denních aktivit. Pomoz dítěti lépe se adaptovat tím, že začneš denní rutinu o trochu dříve nebo později – podle toho, zda se jedná o přechod na letní či zimní čas. Například čas krmení, koupání nebo hraní můžeš také postupně měnit, aby byl celý den v souladu s novým časovým režimem.

3. Práce se světlem

Světlo hraje velkou roli ve spánkovém cyklu dětí. Ráno po probuzení dbej na to, aby dítě mělo co nejvíce přirozeného světla, a naopak večer postupně ztlum světla doma, aby se začalo vytvářet prostředí vhodné ke spánku. Tím tělu signalizuješ, kdy je čas na vstávání a kdy na odpočinek, což usnadní přizpůsobení na změnu času.

4. Zachovej klidnou a konzistentní rutinu

Děti milují rutinu, která jim dodává pocit jistoty a bezpečí. Pokračuj v pravidelných večerních rituálech, jako je koupání, čtení pohádky nebo ukolébavka. Tato pravidelnost pomůže dítěti zůstat v klidu i během změny času, protože zná svůj obvyklý postup před spaním.

5. Buď trpělivá a přizpůsobuj se podle potřeby

Každé dítě je jiné a změnu času zvládá různě. Některé děti se rychle přizpůsobí, zatímco jiné potřebují více času. Sleduj, jak tvé miminko na změny reaguje, a uprav plán podle jeho potřeb. Pokud se objeví známky přílišné únavy, rychle na ně reaguj a dej dítěti více času na odpočinek.

6. Zohledni věk dítěte

Menší děti jsou často citlivější na změny spánkového režimu, proto buď trpělivá a připravuj je pozvolna. Větší děti mohou zvládnout posuny rychleji.

Pokud bys potřebovala poradit s jakýmkoli spánkovým tématem, neváhej mě kontaktovat. Ráda ti pomůžu nastavit spánkový režim tak, aby byl přechod na nový čas co nejhladší.